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适度运动能够增强男性体质，提升心肺功能与肌肉力量，但运动方式不当，容易造成运动损伤，反而危害身体健康，运动前后多个细节需要多加留意。
运动前要做好充分准备，不可仓促上阵。首先根据自身年龄、身体状态选择运动项目，青壮年可选择力量训练、球类、长跑；中年男性尽量避免高强度爆发运动，减少关节负担。运动前不能空腹，也不要刚吃饱就锻炼，饭后间隔一小时以上再运动。运动前必须进行五到十分钟热身，活动肩、腰、膝、踝等关节，拉伸肌肉，提升身体温度，直接剧烈运动极易拉伤肌肉、扭伤关节。同时穿戴合适的运动装备，选择缓冲性能好的运动鞋，宽松透气衣物，保护膝盖、腰部等易受伤部位。
运动过程中把控运动强度，切忌盲目追求大运动量。很多男性急于练出肌肉，过度负重、超负荷训练，容易损伤腰椎、膝关节，造成韧带拉伤。力量训练要讲究动作标准，错误姿势会加重骨骼肌肉负担。运动期间及时补充水分，少量多次饮水，不要大口猛灌冰水。时刻关注身体信号，出现胸闷、心慌、头晕、关节刺痛时，立刻停止运动休息，不要硬撑坚持。高温环境运动注意防暑，避免长时间暴晒。
运动结束后不能立刻停下休息。剧烈运动后不要马上坐卧、冲冷水澡，此时血液循环较快，骤然降温容易引发心血管不适。应当进行整理放松，慢走、轻柔拉伸四肢肌肉，缓解肌肉紧张，减少第二天肌肉酸痛。出汗较多及时更换湿衣物，防止受凉。
运动之后合理安排休息，运动与休息交替，保证充足睡眠，给肌肉修复时间，不要天天高强度训练。配合均衡饮食，适当补充蛋白质，不过度暴饮暴食。有高血压、心脏基础问题的男性，运动前建议评估身体状况，避开危险运动。
科学运动贵在适度，不盲目攀比运动量，重视热身放松，关注身体感受，才能真正发挥运动的保健作用，远离运动伤害。
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